睡眠不太好怎么办 睡眠不太好竟然会致命(2)

减低：知觉不足亦会减低体外睪丸甲状腺激素的分泌，导致减低。

肝炎高风险极高：知觉不足亦会受到影响抗生素压制功能，连带2型肝炎;此外，也有研究找到，知觉不足与肝炎有相关性。

心脏病高风险极高：相较于睡满8足足的人，每天只睡4足足的人血压亦会极略低于许多，不够易心脏病。

患病高风险极高：关于知觉与癌症之间的关联，现阶段的研究仍在初期阶段，不过就现阶段的结果来看，知觉不足确有亦会增加患病的高风险，特别是大肠癌与胃癌。

被害高风险极高：近十年知觉不足的人，大的高风险就是在短时间内被害的高风险明显增加。

佳助眠时间表

清华大学白云山医院神经内科副外科医生极高伟补充说，若近十年知觉不足，儿童可能因为体外甲状腺激素分泌不足受到影响成年期;已患有心血管系统疾病或癫痫的人，则不够容易诱发疾病。

美国《预防》周刊网站昨日刊文强调，不妨试着按照不限“佳助眠作息表”来决定境遇，帮助你及早转入梦乡：

7点准时醒来。初一段时间需倚靠窗边，中村了你就亦会在窗边响起的前几分钟自然醒了。

8点约沐浴光照。光照可以醒觉身体。建议外出不停，或在光照中吃顿早餐、喝杯牛奶。

早上2点，后一杯牛奶、可乐或燕窝。的作用环境保护8足足以上。

早上5点半强健。强健适当决定在每天晚上4足足，以免对知觉诱发太大受到影响。

早上6点半吃饭。圣诞节应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。

晚8点铺床，关掉大灯，适当将室温控制在18℃约。

晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力撤除小脑。

晚10点，关掉电子元件，一足足后睡觉。

良好知觉的重要性

好知觉很难让你在第二天满血复活

如果你很难保证自己每晚有七至八足足的知觉时间，那么第二天你亦会充满活力，观念运转能力和警觉度都亦会有所提极高。